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【撰文＝編輯部】 分享 facebook 為什麼運動後會持續感受到肌肉痠痛？這個現象稱為「延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱DOMS）」，任何類型的活動都可能導致肌肉痠痛，特別是在激烈運動後或身體不常運動而突然持續運動時，肌肉痠痛最有可能發生在使肌肉拉長的運動之後，例如：上下舉啞鈴或下坡跑步。若是短暫痠痛是好事，代表運動訓練使我們的肌肉更加強壯，但若運動過度使肌肉受傷，則產生的疼痛可能會繼續惡化。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 運動後為什麼會發生延遲性肌肉痠痛？在正常運動後1到2小時內人體就會把肌肉中的乳酸去除，因此發生DOMS並非是因為乳酸堆積，而是肌肉伸展時不習慣運動量，肌肉纖維產生微細損傷。除了痠痛外， 還可能發生腫脹、僵硬，使運動強度和能活動的範圍降低，此時可以休息一天，但不能一直延長休息時間，適當的身體活動能夠減少痠痛程度。然而有其他方法，例如：在腿上冷敷20分鐘或熱敷8小時讓熱能深入肌肉，減輕痠痛，有些運動員也會冷熱敷交替（在冷浴中花費一到兩分鐘，再進行溫浴，重複多次），把肌肉中廢物去除，增加血液循環。另外，在運動後2、3個小時內對疼痛處持續作20至30分鐘的按摩，也能暫時減緩運動後24小時內早期肌肉痠痛的發生，因為按摩能短暫降低運動後發炎、壓力荷爾蒙，有刺激神經系統的作用。從飲食下手 櫻桃汁也可以減緩雖然只是初步研究，但已有研究證實酸櫻桃汁可以減輕痠痛，由英國醫學協會（British Medical Association）所發行的英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）於2006年刊登的小規模隨機研究中，共有14名男大學生參與，隨機分為兩組，每日給予2次12盎司櫻桃汁或非櫻桃汁飲品，接著在實驗進行的第4天做二頭肌彎曲運動來誘導DOMS，然後再喝他們各自指定的飲料持續4天。最後研究發現，飲用櫻桃汁的人其疼痛程度低於不是飲用櫻桃汁的人。在另一項多項學科數位出版機構（Multidisciplinary Digital Publishing Institute）於2016年出版與食品營養相關的（Nutrients）學術期刊研究中，給16名非全職足球運動員飲用酸櫻桃濃縮汁（與水混合）和非酸櫻桃汁飲料8天，並在第5天進行衝刺跑步，也發現喝酸櫻桃濃縮汁的人運動後痠痛感較低。櫻桃汁能減輕疼痛是因為花青素！有關行為大腦研究（Behavioural Brain Research）的期刊於2004年有一項對大鼠的研究發現，在酸櫻桃中的花青素具有類似非固醇類抗發炎止痛藥的作用。因此推測酸櫻桃汁之所以能減輕疼痛，是因為富含花青素及抗氧化物，花青素能有效降低並抑制肌肉發炎程度，舒緩疼痛、僵硬的症狀。儘管目前還沒有研究指出要喝多少櫻桃汁能有最好的效果，但已證實冷熱敷、按摩及飲用櫻桃汁都能緩解肌肉痠痛，下次不妨試試吧！【延伸閱讀】 ●運動後補充大量蛋白質？超過20公克就浪費了 ●嚼「咖啡因口香糖」將是運動員最新的能量補充方式 ●慢跑前後飲食指南 遠離油膩多吃蔬果【參考資料】 ●Cherry juice and other ways to reduce post-exercise soreness



 港首辦「18禁」成人展覽 家長組織批色情


香港成人嘉年華4月初在中環海濱活動空間首度舉行，藉此讓民眾更了解情色文化。不過展覽尚未開幕就收到投訴，其中香港藝術家陳嘉秀以性為主題的情色水墨畫，最後遭港巿府以太過裸露遭到「遮蔽」。

綜合外媒報導，4月5至9日，香港中環海濱活動空間展出成人「18+Central」，僅限18歲以上的成年人入場。其中香港年輕藝術家陳嘉秀，以中國水墨技法創作的情色作品「色色山水」，因為主題「媽不在家開放日」，多有裸露畫面，遭到家長組織抗議「賣弄色情、有傷風化」。一連4日展覽，港政府就收到多達70宗投訴。

陳嘉秀表示向媒體解釋創作意念，認為情色是一件很自然的事，香港應能夠接受，如果放在有名的博物館或美術展，民眾就會讚賞；但只要冠上「情色」的主題，大家就抨擊。她表示，自己的作品在深圳及台灣展出，都未有引來同樣的批評。

向港府投訴的家長組織「性傾向條例家校關注組」本月22日在臉書上批評，成人展覽絕對是賣弄色情的活動，不少環節以往可能只會在色情場所進行，但現在政府卻把中環海濱的活動空間借給這些組織。「不難想像，社會底線只會愈來愈低，再離譜的活動都會做得出」。

香港教育政策關注社主席張民炳指，水墨畫展示了人體的私處，恐引起年輕人遐想，即使未違法但也應該「要遮一下」。主辦單位也將「媽不在家開放日」中被認為是隱喻性器官的「媽」與「開」兩個字，用紙片遮蔽。他補充，這樣的表達方式，似乎在鼓吹青少年在家無人的情況下「做什麼都行」，此此風有違現今的家庭教育，意識頗為不良。

發展局發言人則回應，收到許多民眾的「不同意見」，將於下次招標前收集公眾意見，研究是否繼續容許中環海濱舉辦僅針對特定人群、而非全部公眾的活動。（艾以琳/綜合外電報導）









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