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【撰文＝編輯部】 分享 facebook 為什麼運動後會持續感受到肌肉痠痛？這個現象稱為「延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱DOMS）」，任何類型的活動都可能導致肌肉痠痛，特別是在激烈運動後或身體不常運動而突然持續運動時，肌肉痠痛最有可能發生在使肌肉拉長的運動之後，例如：上下舉啞鈴或下坡跑步。若是短暫痠痛是好事，代表運動訓練使我們的肌肉更加強壯，但若運動過度使肌肉受傷，則產生的疼痛可能會繼續惡化。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 運動後為什麼會發生延遲性肌肉痠痛？在正常運動後1到2小時內人體就會把肌肉中的乳酸去除，因此發生DOMS並非是因為乳酸堆積，而是肌肉伸展時不習慣運動量，肌肉纖維產生微細損傷。除了痠痛外， 還可能發生腫脹、僵硬，使運動強度和能活動的範圍降低，此時可以休息一天，但不能一直延長休息時間，適當的身體活動能夠減少痠痛程度。然而有其他方法，例如：在腿上冷敷20分鐘或熱敷8小時讓熱能深入肌肉，減輕痠痛，有些運動員也會冷熱敷交替（在冷浴中花費一到兩分鐘，再進行溫浴，重複多次），把肌肉中廢物去除，增加血液循環。另外，在運動後2、3個小時內對疼痛處持續作20至30分鐘的按摩，也能暫時減緩運動後24小時內早期肌肉痠痛的發生，因為按摩能短暫降低運動後發炎、壓力荷爾蒙，有刺激神經系統的作用。從飲食下手 櫻桃汁也可以減緩雖然只是初步研究，但已有研究證實酸櫻桃汁可以減輕痠痛，由英國醫學協會（British Medical Association）所發行的英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）於2006年刊登的小規模隨機研究中，共有14名男大學生參與，隨機分為兩組，每日給予2次12盎司櫻桃汁或非櫻桃汁飲品，接著在實驗進行的第4天做二頭肌彎曲運動來誘導DOMS，然後再喝他們各自指定的飲料持續4天。最後研究發現，飲用櫻桃汁的人其疼痛程度低於不是飲用櫻桃汁的人。在另一項多項學科數位出版機構（Multidisciplinary Digital Publishing Institute）於2016年出版與食品營養相關的（Nutrients）學術期刊研究中，給16名非全職足球運動員飲用酸櫻桃濃縮汁（與水混合）和非酸櫻桃汁飲料8天，並在第5天進行衝刺跑步，也發現喝酸櫻桃濃縮汁的人運動後痠痛感較低。櫻桃汁能減輕疼痛是因為花青素！有關行為大腦研究（Behavioural Brain Research）的期刊於2004年有一項對大鼠的研究發現，在酸櫻桃中的花青素具有類似非固醇類抗發炎止痛藥的作用。因此推測酸櫻桃汁之所以能減輕疼痛，是因為富含花青素及抗氧化物，花青素能有效降低並抑制肌肉發炎程度，舒緩疼痛、僵硬的症狀。儘管目前還沒有研究指出要喝多少櫻桃汁能有最好的效果，但已證實冷熱敷、按摩及飲用櫻桃汁都能緩解肌肉痠痛，下次不妨試試吧！【延伸閱讀】 ●運動後補充大量蛋白質？超過20公克就浪費了 ●嚼「咖啡因口香糖」將是運動員最新的能量補充方式 ●慢跑前後飲食指南 遠離油膩多吃蔬果【參考資料】 ●Cherry juice and other ways to reduce post-exercise soreness



 娃娃機染黃又染黑 警乾瞪眼


中國時報【胡欣男╱台北報導】

近2年夾娃娃機以「選物販賣機」模式，如雨後春筍般在都會區大街小巷分租店面經營，衍生不少治安問題。據警政署統計，去年至今年3月，選物販賣機涉賭博罪201件、毀損108件，無照營業234件，管理確有死角，尤其18禁的情趣商品公開陳列在學校附近娃娃機店面，警察非主管機關，只能配合稽查。

學童花10元就能夾檳榔

「你看這是送檳榔嗎？還有清涼的照片，它有寫警告吃檳榔會...」娃娃機內，一盒盒小紙盒，上面印有清涼美女圖，裡面全是檳榔，上面還有可愛吊飾，這無人商店，就開在南部的國中小學的附近，只要10元就有機會抓起來。

警方說，以前是檳榔西施穿著清涼賣東西，現在這類無人商店，對小朋友完全不設限，警察也管不著，只有社會局逮到後，可依違反兒少法，對販賣菸酒檳榔者處1萬到5萬元罰鍰，但怎麼抓，真的很困難。

警方分析1年多來取締娃娃機案件指出，部分娃娃機更改設備，以操控爪子夾起內裝4顆骰子的透明壓克力正方模型，並依骰子跳動組合結果，才能獲取價值不等的商品，若夾起時4顆骰子都呈現1點，可打電話向業者換價值新台幣數千元財物。

還有業者擅自更改機臺，未依經濟部規定，須為對價取物，且符合物品價值與售價相當的一般消費原則，不具「射倖性」。更有業者以機率換獎，顯然與選物販賣機的對價取物本質不符，且價值相差太多，恐涉賭博罪。

事實上，經各地方政府1年多來全面稽查，娃娃機已無所謂的「賭博機台」，意即機台本身並非以賭博為目的。但好賭天性使然，仍有許多「檯主」擅自改機台，增加獲利，遊走法律邊緣。

18禁商品販賣不受限

此外，選物販賣機不受電子遊戲管理辦法規範後，許多店鋪設在學校旁邊，不設限的商品，如18禁情趣用品或色情書刊、影音光碟，均有戕害身心健康疑慮，但除非涉及猥褻品公開陳列，警察也管不到。

警政署強調，選物販賣機愈來愈多，衍生的治安問題卻由警察承擔，況且稽查娃娃機常被場主、檯主質疑是否執法過當，甚至PO網抨擊擾民，只能希望中央或地方政府，盡速能對娃娃機訂立明確統一規範，不要讓選物機變成賭博工具，製造更多的社會問題。









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