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商品訊息簡述:
在大學音樂系主修鋼琴的小芹（化名）性格害羞內斂，一人彈琴時可以很自在，但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏，每每都讓她陷於極度焦慮的情緒，內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害？」「我是不是比他差？」「等一下會不會有突發狀況？」「我會不會表現不如預期？」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦，連帶影響表現失常，她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師，想知道這種焦慮是否有藥可以緩解，不過醫師告訴她，治療或許不需要藥物，只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略，讓真的上場那天，會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例，詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程，依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感，就先以腹式呼吸放鬆，接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說，腦袋出現「前面的同學好優秀，我好像比她差」的焦慮時，可告訴自己「我這幾個月來的練習，已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來，老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出，心智彩排的過程中，大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域，因此反覆想像練習，可以強化該區域的神經網絡連結，到了真正要行動那天，就能有得心應手的感覺。後來，小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮，能在表演場合自然展露出平時有的水準，且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感，也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作，再用假日補眠，但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來，生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此，規律作息、均�飲食、適度運動等，也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸，放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境，包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目，思考應變策略註：也可以用紙筆寫下。多次練習，直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源／台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖／本報資料照片 分享 facebook
JHBL／宋瑞蓁狂砍29分20籃板 民族上演大逆轉
「我們之前觀察過林瑛琦，她到下半場容易出現疲勞的情形，但我們瑞蓁不一樣，她像頭牛一樣。」JHBL國中甲組聯賽女子組季軍戰，民族國中在上半場攻守失序、一度陷入13分的落後，但靠著當家控衛「閃電俠」宋瑞蓁於下半場大爆發、砍下全場最高的29分，最終驚險的以56:47完成大逆轉，奪下本屆季軍。
此役開賽後，員山靠著中鋒溫雅云連拿4分的好表現，打出一波8:0的高潮，不過民族靠著宋瑞蓁的努力，逐步將分數追上14:18、僅4分落後；但員山在上半場團隊戰力發揮更優異，也再次將分數拉開，半場結束以31:18領先對手。
下半場民族將把球交給宋瑞蓁，她個人也連拿6分，幫助球隊在該節打出更加流暢的攻勢、將分差追到只剩下4分；第4節開打後蔡佑蓮也加入戰局，連續兩計中距離命中，加上宋瑞蓁飆進三分球，民族追到只剩下1分差。
暫停回來後，蔡佑蓮再擺進2分，民族取得本場比賽首次超前，員山球員此時情緒受到影響，攻守兩端處理球都有些混亂，最後反撲無力、以9分差慘遭逆轉。
宋瑞蓁這一場拿到生涯新高的29分，另外還抓下20個籃板、送出3次助攻和完成4次的抄截。賽後總教練許秀勉表示，宋瑞蓁是今天這一場比賽的關鍵人物，她帶起了全隊的氣勢，讓每個球員都能和她有效搭配。「相比昨天那一場，宋瑞蓁今天打得更為開心，而像她這種球員，只要她一直覺得很順、玩得開心，那就她就能打得很好。」
民族國二中鋒蔡佑蓮昨天在對懷生國中的比賽，因為防守不積極被「冰」在板凳上。今天雖然身體不舒服，她仍然勉強打起精神硬上，結果得到20分和23籃板，另外還拿到5抄截和2阻攻，儼然是球隊禁區攻防支柱。
賽後兩人對於今日拿下季軍，都笑說：「非常開心！」雖然一開始沒能達到教練的要求、斷掉員山控衛林瑛琦的傳球線，但下半場他們加強做得不好的地方，並且有空檔就出手，最終也完成了這一場逆轉。
▲民族國中蔡佑蓮。（圖／大會提供）
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