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在大學音樂系主修鋼琴的小芹（化名）性格害羞內斂，一人彈琴時可以很自在，但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏，每每都讓她陷於極度焦慮的情緒，內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害？」「我是不是比他差？」「等一下會不會有突發狀況？」「我會不會表現不如預期？」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦，連帶影響表現失常，她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師，想知道這種焦慮是否有藥可以緩解，不過醫師告訴她，治療或許不需要藥物，只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略，讓真的上場那天，會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例，詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程，依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感，就先以腹式呼吸放鬆，接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說，腦袋出現「前面的同學好優秀，我好像比她差」的焦慮時，可告訴自己「我這幾個月來的練習，已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來，老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出，心智彩排的過程中，大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域，因此反覆想像練習，可以強化該區域的神經網絡連結，到了真正要行動那天，就能有得心應手的感覺。後來，小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮，能在表演場合自然展露出平時有的水準，且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感，也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作，再用假日補眠，但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來，生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此，規律作息、均�飲食、適度運動等，也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸，放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境，包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目，思考應變策略註：也可以用紙筆寫下。多次練習，直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源／台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖／本報資料照片 分享 facebook



 娃娃機染黃又染黑 警乾瞪眼


中國時報【胡欣男╱台北報導】

近2年夾娃娃機以「選物販賣機」模式，如雨後春筍般在都會區大街小巷分租店面經營，衍生不少治安問題。據警政署統計，去年至今年3月，選物販賣機涉賭博罪201件、毀損108件，無照營業234件，管理確有死角，尤其18禁的情趣商品公開陳列在學校附近娃娃機店面，警察非主管機關，只能配合稽查。

學童花10元就能夾檳榔

「你看這是送檳榔嗎？還有清涼的照片，它有寫警告吃檳榔會...」娃娃機內，一盒盒小紙盒，上面印有清涼美女圖，裡面全是檳榔，上面還有可愛吊飾，這無人商店，就開在南部的國中小學的附近，只要10元就有機會抓起來。

警方說，以前是檳榔西施穿著清涼賣東西，現在這類無人商店，對小朋友完全不設限，警察也管不著，只有社會局逮到後，可依違反兒少法，對販賣菸酒檳榔者處1萬到5萬元罰鍰，但怎麼抓，真的很困難。

警方分析1年多來取締娃娃機案件指出，部分娃娃機更改設備，以操控爪子夾起內裝4顆骰子的透明壓克力正方模型，並依骰子跳動組合結果，才能獲取價值不等的商品，若夾起時4顆骰子都呈現1點，可打電話向業者換價值新台幣數千元財物。

還有業者擅自更改機臺，未依經濟部規定，須為對價取物，且符合物品價值與售價相當的一般消費原則，不具「射倖性」。更有業者以機率換獎，顯然與選物販賣機的對價取物本質不符，且價值相差太多，恐涉賭博罪。

事實上，經各地方政府1年多來全面稽查，娃娃機已無所謂的「賭博機台」，意即機台本身並非以賭博為目的。但好賭天性使然，仍有許多「檯主」擅自改機台，增加獲利，遊走法律邊緣。

18禁商品販賣不受限

此外，選物販賣機不受電子遊戲管理辦法規範後，許多店鋪設在學校旁邊，不設限的商品，如18禁情趣用品或色情書刊、影音光碟，均有戕害身心健康疑慮，但除非涉及猥褻品公開陳列，警察也管不到。

警政署強調，選物販賣機愈來愈多，衍生的治安問題卻由警察承擔，況且稽查娃娃機常被場主、檯主質疑是否執法過當，甚至PO網抨擊擾民，只能希望中央或地方政府，盡速能對娃娃機訂立明確統一規範，不要讓選物機變成賭博工具，製造更多的社會問題。









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