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商品訊息功能:

商品訊息簡述:

行政院前院長賴清德登記參選總統黨內初選，桃園市長鄭文燦昨第一時間說意外也憂心，今天受訪表示有與賴清德通過電話，他向賴說，民進黨的初選制度仍然需要協調，協調的過程需要整合更大的戰力，「不要在初選過程出現內耗，我想一個黨遇到內外的挑戰，需要更大的智慧來化解，能夠經過考驗之後，能夠讓我們力量更大。」鄭文燦說，昨天賴清德院長在登記完成之後，下午有禮貌性地打電話給他，表示他登記的理由，不過，「（登記）事前我們並沒有參與他的討論。」.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 鄭進一步表示，他登記的理由就如同他在媒體公開上所講的，主要是來自於基層的鼓勵以及對國家的使命，「我特別有跟賴院長講說，民進黨的初選制度仍然需要協調，協調的過程需要整合更大的戰力，不要在初選過程出現內耗，我想一個黨遇到內外的挑戰，需要更大的智慧來化解，能夠經過考驗之後，能夠讓我們力量更大。」桃園市長鄭文燦今天受訪，談及對總統初選的看法。記者張裕珍/攝影 分享 facebook

 補鈣別過頭！骨頭變脆跌倒更危險

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）骨質疏鬆，可以透過X光骨質吸收儀來測量骨質密度，其結果會與正常成人最高密度相比較，若標準差低於二點五即為骨質疏鬆症。根據衛生福利部食品藥物管理署資料指出，國人鈣質建議攝取量如下：

● 一至三歲：五百毫克

● 四至六歲：六百毫克

● 七至九歲：八百毫克

● 十至十二歲：一千毫克

● 十三至十八歲：一千兩百毫克

● 十九歲以上成人、銀髮族：一千毫克

骨質疏鬆飲食、運動對策

三十五歲前是存骨本的黃金時機，我建議女性在二十八歲前就要開始積極保養身體，因為三十五歲之後的保養主要在延緩老化，而非增加骨本。但要特別提醒的是，含鈣食物不是吃越多越好，補過頭也會讓骨頭變脆、變硬，萬一跌倒反而更加危險。除了鈣的攝取之外，膠質的攝取也很重要，讓骨頭同時富含韌性與彈性。

平時可在飲食中多攝取富含鈣質的食物，如乳製品、芝麻、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜、枸杞；另外多攝取富含維生素D食物，如蛋黃、沙丁魚，搭配多曬太陽，對骨頭也有幫助。膠質也是攝取的重點之一，如雞腳、豬腳、蹄筋、花膠都是膠質豐富的食材及藥材，它們除了補充身體的膠原蛋白，也有助於美容養顏。

要對抗心血管疾病，全身性大肌肉運動是最重要的，但要對骨頭有幫助，重點則在於「負重」，讓骨頭承受一些重量，可以刺激骨小梁的增生，如散步、慢跑、爬樓梯、騎腳踏車、打球，再配合負重運動如舉啞鈴、沙包等。

更年期的飲食補充

更年期的女性們對於「大豆異黃酮」這個名詞一定不陌生。異黃酮又稱為植物雌激素，是一種類似女性荷爾蒙的天然植物性化合物，能夠與雌激素受體結合。在我們吃的食物中，大豆、味噌、月見草、葛根、山藥、黃豆、黑豆、毛豆、豌豆、四季豆、地瓜、花椰菜、芹菜及菇蕈類中都有這類成分，由於存在於大豆中的含量最多，所以通稱為大豆異黃酮。

不過，大豆異黃酮針對更年期各種症狀非萬靈丹，它有預防效果，卻沒有治療效果，單純能改善熱潮紅的現象，但也必須吃非常大量才能見效，而那個量卻非腸胃所能負荷。所以平常多平均攝取含異黃酮的食物、均衡飲食為佳。

女性的卵巢究竟需要什麼樣的營養呢？卵巢分泌雌激素，雌激素也提供卵巢營養，除了大家熟知的維生素E可促進性激素分泌外，堅果類、蜂王乳、海鮮類也可以，加上足夠的鈣、鎂及維生素B群，可以緩解身心壓力。另外，中年以後保有規律的性生活較不易老化，因為致使卵巢可以分泌雌激素，藉由交互作用反過來提供卵巢養分，所以除了飲食之外，一個人的荷爾蒙飽和量也會影響卵巢老化程度。

（本文摘自／時療／平安文化）

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